Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sa tez tanie zrodla bialka np. watrobka, zoladki, serca, podroby.... Nie wiem ile teraz watrobka, bo dawno nie kupowalem, ale nie tak dawno byla po 4.5zł/kg
Nawet nie napisałaś ile chcesz schudnąć do tego czerwca więc ciężko ocenić :D Nie patrz na to, żeby osiągnąć XX kg do czerwca, ułóż sobie zdrową dietę, ale taką, żeby się nie zagłodzić i trening tak żeby się nie zajechać, a wyniki na pewno przyjdą.
Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć coś robić aby dobrze wyglądać. Zależy ile chcesz schudnąć. Przy zdrowo ułożonej diecie redukcyjnej powinno się tracić do 1 kg w tydzień, no i czym wolniej waga spada tym łatwiej utrzymać efekt. W 3 miesiące można bardzo bardzo dużo zrobić! :) ale musisz mieć dużo motywacji. poczytaj sobie co mozesz jeść a co [...]
[...] Ja np redukując się miałem 2000 kcal przy wadze ok 93 kg ( trening i aeroby były) i waga szła dość opornie. Wyprzedzając następne pytania, wiem w czym szum i co trzeba jeść na mase, redukcje. Ogólnie odżywienia nie jest mi opce Co do picia wody i innych płynów to ja zawsze pije tyle ile potrzebuje( nie zmuszam się ani nie ograniczam) Pozdr
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2.2/kg ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta uske 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nieznma 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: ~80 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 na wydechu -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ponad 7 lat 6. DIETA: -białko: min. 2,5 -węglowodany: ostrożnie -tłuszcz: sporo zwłaszcza oliwy i o. lnianego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni ponad 5 lat temu. Jakiś lajt. 8. TRENING: 4x tydzień [...]
no te obciążenie po 5kg 8 szt i 8szt po 2.5kg ja jestem ze Starogardu Gdańskiego koło Gdańska no i może hantle a i zależy ile byś spuścił z ceny to może bym kupił te 10 kg też
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 2300kcal -białko: 204g -węglowodany:229g -tłuszcz:63g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy - enan 250mg 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
kolega na prolo dece i winie zrobil 7 kg suchego miesnie i ladnie sie wyrzezbil .Ja jestem juz wyrzezbiony i chce dolozyc do tego troche miecha jeszcze.zaproponuj cos a ja zobaczy przy dobrym treningu i diecie ile zdolam wyciagnac na cyklu.;)
[...] jest za mało albo za dużo. Jestem ciemny w tych tematach. Jem wszystko tak jak pisałem nie mam jakoś ulozonego. Staram się jeść 5 posiłków i każdy żeby miał tłuszcze, wegle i białko A jak nie dostarcze tyle białka ile musze to używam białka WPC. Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-07 11:37:17 Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-07 11:40:41
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 -udo:55 -pas:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Nie kontrolowana (bez fast foodow i slodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: masowy chaczacy o rzezbe bo po 12 powtorzen 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
insuliny sie nie dawkuje jak lekow, ile chcesz zjesc tyle wezmiesz :< czasem sie bierze 2 do obiadu a czasem po 20 (np. do pizzy) - mowie o osobach z cukrzyca. wydaje mi sie ,ze najwiekszy problem jest z posilkiem przedtreningowym bo tam sa wegle a cukrzyk musi wziasc insuline wiec jest duze ryzyko ,za na treningu za mocno podziala, druga [...]
; to co słowno muzycznie było opisane wrzuciłem w punkty: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35-36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: standardowe posiłki ciężji wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki 9. CEL CYKLU: kilka kg [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Osobiście uważam, że 100g płatków owsianych może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, co w efekcie przełoży się na gorszą strawność jak i upośledzoną absorbcję poszczególnych składników odżywczych. Dodatkowo może spowodować dyskomfort w jamie brzusznej, bóle brzucha, wzdęcia i.t.d. Zwiększ podaż orzechów włoskich do [...]
